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Du sitzt in einer Prüfung, dein Herz klopft bis zum Hals, die Hände sind feucht, dein Kopf wie leergefegt – obwohl du gelernt hast. Kommt dir das bekannt vor? Dann gehörst du zu vielen Jugendlichen, die mit Prüfungsangst kämpfen. Aber warum ist das eigentlich so? In diesem Blogbeitrag erfährst du, was in deinem Körper und Kopf passiert – und warum das alles eigentlich ganz logisch ist.

Dein Körper will dich beschützen

Prüfungsangst ist eine Reaktion deines Körpers auf eine als gefährlich empfundene Situation. Dein Gehirn kann dabei nicht unterscheiden, ob du wirklich in Gefahr bist – wie früher bei einem Angriff durch ein wildes Tier – oder „nur“ eine Mathearbeit schreibst. Es aktiviert den sogenannten Stressmodus: Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Herz schlägt schneller, du atmest flacher. Dein Körper macht sich bereit für Flucht oder Kampf.

Früher war das überlebenswichtig. Heute sorgt es eher dafür, dass du vor lauter Aufregung kaum noch denken kannst. Denn dein Gehirn verhindert mit dieser Stressreaktion vor allem eins ein: klares, logisches Denken. Genau das brauchst du aber in der Prüfung.

Dein Kopf spielt dir Streiche

Zu der körperlichen Reaktion kommen dann noch deine Gedanken. Vielleicht kennst du innere Stimmen wie:

• „Ich darf auf keinen Fall versagen!“
• „Wenn ich eine schlechte Note schreibe, bin ich ein Versager.“
• „Alle anderen sind besser als ich.“

Solche negativen Gedanken machen deine Angst noch größer. Sie entstehen oft aus einem hohen Leistungsdruck, dem Wunsch, alles richtig zu machen, oder aus der Angst vor Ablehnung. Wenn du denkst, dein Wert hängt von deinen Noten ab, wird jede Prüfung zum gefühlten Weltuntergang.

Erfahrungen prägen deine Reaktionen

Vielleicht hast du schon mal eine schlechte Prüfung erlebt – und jetzt sitzt dir diese Erinnerung im Nacken. Dein Gehirn verknüpft ähnliche Situationen automatisch mit früheren Erfahrungen. Das nennt man Lernverknüpfung. So kann es passieren, dass allein das Wort „Prüfung“ schon Stress in dir auslöst, ohne dass etwas konkret Bedrohliches passiert.

Auch dein Umfeld spielt eine Rolle: Wenn Eltern, Lehrer*innen oder andere wichtige Personen sehr viel Wert auf gute Noten bzw. Leistungen legen oder mit dir schimpfen, wenn es mal nicht so läuft, verinnerlichst du schnell, dass Fehler gefährlich sind. Kein Wunder also, dass dein System bei Prüfungen Alarm schlägt.

Du bist nicht allein

Das Wichtigste, was du wissen solltest: Du bist mit deiner Angst nicht allein – und sie ist kein Zeichen von Schwäche. Sie zeigt nur, dass dir etwas wichtig ist. Wenn du das verstehst, kannst du anfangen, anders mit deiner Angst umzugehen.

Mit den jetzt folgenden Tipps zeigen wir dir Wege, wie du deine Prüfungsangst abbauen und sogar als Kraftquelle nutzen kannst. Denn Angst ist nicht dein Feind – sie ist ein Signal. Wenn du lernst, es zu verstehen, wirst du stärker daraus hervorgehen.

Bleib dran – du hast mehr Kontrolle über deine Prüfungsangst, als du denkst.

Wichtig ist: Ein gewisses Maß an Aufregung ist normal und kann sogar positiv sein. Sogenannter "Eustress" steigert deine Motivation und Konzentration4. Unser Ziel bei Cleverlearning ist es, dir zu helfen, deinen Stress in produktive Bahnen zu lenken und mit Zuversicht in die Prüfungen zu gehen.

Sich ohne Planung und Vorbereitung auf eine Bergtour zu begeben, grenzt schon an Leichtsinn. Stellt euch vor, ihr wollt eine 3-Tages-Tour in die Berge unternehmen und ihr wandert nicht nur entspannt, sondern ihr müsst auch steile Aufstiege bewältigen und enge Stiege nehmen, fast schon bergsteigen. Vor allem wenn die Tour so wie beschrieben ist, wird schnell klar, dass dafür geeignete Kleidung, gute Ausrüstung und sicherlich ausreichend Getränke und Nahrungsmittel mitgenommen werden müssen. Also ohne Plan wird es schwierig – und gefährlich! Übertragen auf eine Prüfungsvorbereitung bedeutet dies: Ohne Plan wird das in der Regel nichts!

Oft spielen auch Prüfungsängste eine Rolle. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Vorbereitung und mentalen Strategien lässt sich diese Gefühle in produktive Energie umwandeln. Aber dazu in einem der nächsten Blogbeiträge mehr!  

Und in vielen Fällen ist dies eine der grundlegendsten Regel: der rechtzeitige Beginn mit dem Lernen, und zwar mit einem durchdachten Plan! Und: frühzeitig mit dem Lernen starten: Wissenslücken beheben, Lernstoff mehrfach wiederholen und sich mit Übungsaufgaben auf die Prüfungssituation einstellen.

Soweit – so einfach. Der Clou ist: jetzt geht es nur noch darum, den „inneren Schweinehund“ – die eigene Bequemlichkeit zu überwinden! Die folgenden sieben Tipps können Dir dabei helfen:   

Wenn es um Nachprüfungen geht, spalten sich die Meinungen von Schülern und Studierenden oft. Einige sehen darin eine letzte Chance, um ihre Noten zu verbessern und somit das Schul- oder Studienjahr erfolgreich zu absolvieren. Andere empfinden Nachprüfungen als zusätzliche Belastung, die sie lieber vermeiden würden. Wir möchten jedoch verdeutlichen, dass Nachprüfungen eine wertvolle Gelegenheit für persönlichen Erfolg darstellen können und somit keineswegs als Last angesehen werden sollten. Wir möchten die Bedeutung von Nachprüfungen beleuchten und aufzeigen, wie sie dabei helfen können, das eigene Potenzial zu entfalten und erfolgreich zu sein.