Prüfungsangst bewältigen - bei Tests cool bleiben!

Prüfungsangst erfolgreich bewältigen - bei Tests cool bleiben!

Warum habe ich Prüfungsangst? Verstehen, was in dir passiert.

5 erprobte Tipps gegen Prüfungsangst

Notfallhilfe 1 in der Prüfung: Atmen!

Wenn du merkst, dass dein Herz rast oder du nervös wirst: Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, und warte wieder 4 Sekunden. Wiederhole das ein paar Mal. Nach ein paar Durchgängen spürst Du garantiert einen Effekt: denn so beruhigst du deinen Körper und dein Gehirn bekommt wieder genug Sauerstoff zum Denken.

Notfallhilfe 2 in der Prüfung: Kontrolliere Deine Gedanken!

Kurz bevor die Prüfung beginnt kannst Du Folgendes tun: Sucher Dir für ein paar Minuten einen ruhigen Ort, schließe dann für einen Moment die Augen und stelle dir bildlich vor, wie du ruhig und konzentriert in der Prüfung sitzt, die Aufgaben bearbeitest und mit einem guten Gefühl den Raum verlässt. Versuche, dir dieses Bild zu realistisch wie möglich zu erschaffen: wie und wo spürst du deine Energie im Körper, wie und wo dein Atmen und wie du erfolgreich aus der Prüfung herauskommst. Das nennt man mentales Training – dein Gehirn kann nicht gut zwischen Vorstellung und Wirklichkeit unterscheiden. Nutze das für dich!

Vorbereitung: Bewege dich vor der Prüfung

Dieser Tipp funktioniert ganz ohne großartige Übung: Schon ein wenig Bewegung hilft, überschüssige Energie und Stress abzubauen.
Also mache vor der Prüfung einfach einen kleinen Spaziergang, gehe z.B. den letzten Kilometer zur Schule einfach zu Fuß, laufe ein paar Treppen hoch und runter oder streck dich ordentlich durch. Dein Körper kommt dadurch automatisch in einen besseren Zustand – und dein Kopf gleich mit.

Komme ausgeschlafen zur Prüfung!

Auch wenn du meinst, auch auf den letzten Metern noch lernen zu müssen: gehe am Vorabend rechtzeitig ins Bett!
Weshalb? Dein Gehirn verarbeitet im Schlaf das Gelernte, gib deinem Gehirn auch in der letzten Nacht die Gelegenheit dazu! Übermüdet in eine Prüfung zu gehen bringt dir gar nichts, sondern schränkt Deine Leitungsfähigkeit ein! Und ein ausgeruhtes Gehirn kann Gelerntes klarer und schneller wieder ins Bewusstsein bringen.

Ein ergänzender Tipp: nicht nur am Tag vorher, sondern auch bereits in den Wochen vor Prüfungen ist guter und ausreichender Schlaf für leichteres Lernen wichtig. Die Partys können wieder hinterher stattfinden! 😉

Mach Dir klar: es ist nur eine Prüfung!

Klingt banal – hilft aber: Sag dir bewusst, dass eine Prüfung nicht über dein Leben entscheidet. Sie sagt nichts, aber auch gar nichts über deinen Wert als Mensch aus. Prüfungen sind lediglich Momentaufnahmen. Du darfst Fehler machen und trotzdem ein toller Mensch sein.

Läuft eine Prüfung nicht so, wie du es dir vorgestellt hast, dann gibt es mit Sicherheit weitere Gelegenheiten, wie Du doch zum Ziel kommst. Eine Prüfungswiederholung, ergänzende mündliche Prüfungen etc.

Hole dir Unterstützung – wenn du welche brauchst!

Prüfungsstress kann überwältigend sein, aber du bist nicht allein damit. Mit den richtigen Strategien und etwas Übung kannst du lernen, deine Ängste zu kontrollieren und dein volles Potenzial in der Prüfung abzurufen. Denk daran: Du hast schon viele Herausforderungen gemeistert, um bis hierher zu kommen. Deine aktuelle Prüfung, ggfs. das Abitur (?) ist nur ein weiterer Schritt auf deinem Weg.

Solltest du dennoch das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei Cleverlearning stehen dir erfahrene Coaches zur Seite, die dich sowohl fachlich als auch mental auf die Prüfungen vorbereiten können. Gemeinsam können wir an deinen individuellen Herausforderungen arbeiten und deine Stärken ausbauen.

Wir von Cleverlearning glauben an dich und stehen dir auf diesem Weg zur Seite. Glaube auch du an dich und deine Fähigkeiten!

Wissenschaftliche Quellen zum Thema Prüfungsstress

Für diejenigen, die sich tiefergehend mit dem Thema Prüfungsstress beschäftigen möchten, empfehlen wir folgende wissenschaftliche Quellen:

Studie zur Prävalenz von Prüfungsangst bei Studierenden: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384950/
Metaanalyse zur Wirksamkeit von Interventionen gegen Prüfungsangst: https://psycnet.apa.org/record/2017-54392-001
Forschungsüberblick zu kognitiven und emotionalen Faktoren bei Prüfungsangst: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1041608016300231

Diese Studien bieten fundierte Einblicke in die Ursachen, Auswirkungen und Bewältigungsstrategien von Prüfungsstress und können dir helfen, das Phänomen besser zu verstehen.

Weitere Quellen: